"Собака мордой вниз" - поза напоминает потягивающуюся собаку
Техника:
1 вариант входа в асану:
- встать на четвереньки,
- опустить ягодицы на пятки,
- вытянуть руки вперёд, до максимума,
- на выдохе, выпрямить ноги, вытянуть спину.
2 вариант входа в асану:
- лечь на пол в полный рост
- раздвинуть стопы на 20-30 см.
- переместить руки под грудь, так что бы кончики пальцев шли по
линии плеч,
- на выдохе, выпрямить руки и вытянуть спину.
3 вариант входа в асану:
- принять позу УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА,
- на выдохе, перенося вес тела на ноги, поднять таз.
В асане: средний палец руки смотрит строго вперёд, пальцы ладони растопы-
рены,
середина ладони касается пола, подбородок направлен к груди, но не касается её,
темя головы стремиться к полу или касается его, копчик тянется вверх, между большими пальцами ног 20-30см.,
пятки держим чуть шире
больших пальцев стоп, пятки вжимаем в пол. Открываем тазовые кости.
Плечи утопляем в прямой линии "ладони-копчик". Ноги держим твёрдо,
колени не сгибаем.
Остаёмся в позе около 1 минуты, дышим свободно,
через нос. Дыхание брюшное.
Выход из асаны: На вдохе поднимаем голову и возвращаемся в исходное положение,
в зависимости от того, как входили.
Эффект от асаны: снижает усталость, возвращает утраченную энергию, способствует размягчению
солевых шпор, снимает боль в пятках, укрепляет лодыжки, придаёт ногам красивое очертание.
Практика этой асаны снимает тугоподвижность в области лопаток, помогает при артрите плечевых суставов.
Подтягивается пресс. Снижается сердцебиение, без напряжения для сердца, здоровая кровь приливает к голове,
обновляет мозговые клетки, усиливает деятельность мозга, снимает его усталость, омолаживает лицо.
Эта поза допустима к выполнению лиц, страдающих повышенным кровяным давлением.
::